足がつるのはなぜ？

「夜中に突然ふくらはぎがつって飛び起きた…」
「運動中に足がつって動けなくなった…」

このような経験をされた方は多いのではないでしょうか。

足がつるのは一時的なものだからと軽く考えられがちですが、実は身体からの「疲れていますよ」というサインでもあります。

今回は整体師の視点から、足がつる原因や対処法、予防法についてご紹介します。

足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮し、そのまま戻れなくなってしまう状態です。

本来、筋肉は
「縮む」
「ゆるむ」
を繰り返しています。

しかし、

• 筋肉の疲労
• 神経の興奮
• 血流不足
• 水分やミネラルの不足

などが重なることで、筋肉が縮んだままロックされてしまいます。

これが「こむら返り」と呼ばれる状態です。

足がつる原因は一つではありません。

立ち仕事や歩きすぎ、スポーツなどで筋肉が疲れると、神経が興奮しやすくなります。

すると少しの刺激でも筋肉が異常収縮しやすくなります。

汗をかいたり、水分不足になると、

• ナトリウム
• カリウム
• マグネシウム

などの電解質のバランスが崩れます。

これらは筋肉や神経の働きを調整するため、不足すると足がつりやすくなります。

冷えや長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなると、筋肉へ十分な酸素や栄養が届きません。

疲労物質もたまりやすくなり、つりやすい状態になります。

整体の現場では、身体のバランスが崩れている方ほど足がつりやすい印象があります。

骨盤や股関節の動きが悪くなると、ふくらはぎに負担が集中しやすくなります。

また、腰やお尻周りの筋肉が硬くなることで神経が刺激され、足がつりやすくなることも少なくありません。

最も多いのが睡眠中です。

理由は

• 汗をかいて軽い脱水になる
• 身体が冷える
• 長時間動かず血流が低下する
• 筋肉がゆるみ、急な寝返りで収縮する

などが重なるためです。

激しい運動では

• 筋肉疲労
• 発汗
• ミネラル不足

が一気に起こるため、足がつりやすくなります。

「つったらつま先を思い切り反らせばいい」

という方法を聞いたことがある方も多いと思います。

しかし最近では、勢いよく反らせることで筋肉や腱を傷める可能性があるとも言われています。

痛みが強い時ほど無理に引っ張るのは避けた方が安心です。

✅ 深呼吸をして力を抜く

まずは慌てず、呼吸を整えます。

筋肉の緊張が少し和らぎます。

✅ ゆっくり足首を動かす

勢いよく伸ばすのではなく、

• 足首を小さく上下に動かす
• ゆっくり円を描くように動かす

程度で十分です。

✅ 優しくさする

痛い部分を軽くさするだけでも筋肉が落ち着いてきます。

✅ 温める

蒸しタオルやお風呂などで温めると血流が改善し、筋肉がゆるみやすくなります。

✅水分を補給する

特に汗をかいていた時は、水分補給も忘れずに行いましょう。

一度つるだけなら問題ありませんが、何度も繰り返す場合は身体が疲れているサインかもしれません。

予防としては

• 水分をしっかり摂る
• 身体を冷やさない
• 適度に歩く
• 湯船につかる
• 睡眠をしっかり取る
• 無理な運動を続けない

ことが基本になります。

さらに整体では、

• 骨盤や股関節のバランスを整える
• 腰やお尻の緊張を和らげる
• 神経や血流の流れを改善する

ことで、足がつりにくい身体づくりを目指していきます。

7/31までにご予約の方に限り

初回　3,980円(税込)

(通常料金:初診料2,000円+施術料金5.500円〜)

※先着10名様限りとさせていただきます

→あと5名様

その場しのぎではなく、今のお体の状態を確認した上で、今後の施術につなげていくための初回内容です。