不動厳禁！姿勢はこまめに変えること

こんにちは！
明石市の朝霧整体院、川崎です。

「姿勢が悪いから、腰や肩がつらくなる」

そう考えて、良い姿勢を長時間キープしようとしていませんか？

もちろん、身体への負担が少ない姿勢を意識することは大切です。しかし、それ以上に避けたいのが、同じ姿勢のまま動かないことです。

身体にとって大切なのは、完璧な姿勢を保ち続けることではありません。こまめに姿勢を変えて、身体を動かすことなのです。

座り仕事やスマートフォンの操作、テレビ鑑賞などに集中していると、気づかないうちに同じ姿勢を続けてしまいます。

たとえ一見きれいな姿勢で座っていたとしても、長時間まったく動かなければ、筋肉や関節には少しずつ負担がかかります。

筋肉は身体を支えるために緊張し続け、関節も同じ場所に圧力がかかります。さらに、筋肉のポンプ作用が働きにくくなり、血液やリンパの流れも滞りやすくなります。

その結果、次のような不調につながります。

• 首や肩のコリ
• 腰の重だるさや痛み
• 背中の張り
• 足のむくみや冷え
• 動き始めの痛みやこわばり
• 集中力の低下や疲労感

「悪い姿勢だからつらい」というよりも、「同じ姿勢を続けているからつらい」というケースも少なくありません。

同じ姿勢を20〜30分ほど続けると、姿勢を支えている筋肉の緊張や局所的な循環に変化が起こり始めます。

もちろん、20〜30分を過ぎた瞬間に身体が悪くなるわけではありません。この時間は、姿勢を見直して少し身体を動かす目安と考えてください。

大きな運動をする必要はありません。

• 椅子に座り直す
• 背もたれにもたれる
• 一度立ち上がる
• 肩を回す
• 背伸びをする
• 数歩だけ歩く
• 左右への体重のかけ方を変える

これだけでも、同じ筋肉や関節に負担が集中するのを防ぎやすくなります。

デスクワーク中は、30分ごとにタイマーを設定するのもおすすめです。

以前は、ギックリ腰になると「できるだけ動かず、寝ていた方がよい」と考えられていました。

しかし現在では、長期間の安静によって筋力が低下したり、身体がこわばったりすることで、回復が遅れる可能性があると考えられています。

痛みが強いときに無理をする必要はありませんが、動ける範囲で少しずつ日常生活に戻していくことが大切です。厚生労働省も、腰痛予防には負担にならない程度の運動が有効と案内しています。

手術を受けた後も、身体の状態が安定していれば、翌日から立ったり歩いたりすることがあります。

医師や看護師、理学療法士から「できるだけ歩きましょう」と促された経験がある方もいるのではないでしょうか。

早期に身体を起こして動くことは、筋力低下を防ぐだけでなく、血流や呼吸、腸の動きを保ち、血栓などの合併症を予防する目的もあります。

もちろん、手術の内容や身体の状態によって開始時期は異なるため、必ず医療スタッフの指示に従う必要があります。

それでも、現在の医療では「身体を回復させるために、可能な範囲で早く動く」という考え方が重視されています。

姿勢について相談を受けると、多くの方が「ずっと背筋を伸ばしていなければいけない」と思われています。

しかし、背筋を伸ばした姿勢でも、長時間続ければ筋肉は疲れます。

少し猫背になることや、背もたれにもたれること自体が、すぐに身体を悪くするわけではありません。問題なのは、どの姿勢であっても長時間固定されていることです。

大切なのは、一つの正しい姿勢を探して固めることではなく、姿勢に変化をつけることです。

「良い姿勢を続けること」よりも、「こまめに姿勢を変えること」を意識してみましょう。

日常生活では、次のような工夫がおすすめです。

• 20〜30分ごとに座り方を変える
• 仕事の合間に一度立ち上がる
• 電話中は立って話す
• テレビのCM中に歩く
• トイレや飲み物を身体を動かすきっかけにする
• 長時間の運転では定期的に休憩する
• 同じ側ばかりで荷物を持たない

特別な運動を始める前に、まずは日常生活の中で「動かない時間」を減らすことが大切です。

身体にとって一番良くないのは、動かないことです。

どれだけ姿勢を整えても、長時間同じ姿勢を続ければ、筋肉や関節、血液循環には負担がかかります。

完璧な姿勢を保とうと力む必要はありません。

座る、立つ、歩く、もたれる、伸びるなど、さまざまな姿勢を取り入れながら、こまめに身体を動かしましょう。

良い姿勢を続けることより、姿勢を変えることのほうが大切です。

身体のこわばりや痛みが続いている場合は、姿勢の問題だけでなく、骨盤や背骨のバランスが崩れている可能性もあります。日常生活で動きやすい身体をつくるためにも、気になる症状があればお気軽に朝霧整体院へご相談ください。

9/30までにご予約の方に限り

初回　3,980円(税込)

(通常料金:初診料2,000円+施術料金5.500円〜)

※先着10名様限りとさせていただきます

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