生活上の注意点

内臓と筋肉は神経を通じてつながっています。

暴飲暴食で内臓に負担をかけることは、筋肉を緊張させることにつながり、やがて痛みを引き起こすことになります。

• お酒を毎日飲む
• 夜の食事が遅い
• 加工食品中心の食生活
• 味付けが濃い
• 冷たい物をよく飲む

上記に一つでも心当たりのある方は、内臓疲労が体の不調に影響している可能性が高いです。

肝臓→右肩甲骨周辺

胃→左肩甲骨周辺

腎臓→腰部、ふくらはぎ

生殖器→骨盤周辺、太もも外側、すね

腸→太ももの後ろ（ハムストリング）

これらはあくまで一部です。

すべての内臓は筋肉とつながり関連性を持っています。

「何となくしんどい」「体が重い、だるい」など感じたときは食事量を減らして内臓を休めるのもコンディションを整える有効手段です。

人間が身体を休ませることができるのは睡眠時のみです。

この睡眠を十分に取れているかどうかが回復力を高める重要なポイントになります。

ただ単に長い時間寝ることだけでなく、睡眠の質が不足していないことも大切です。

寝る前に食事を多く摂ると、胃腸を始めとした内臓が働いて睡眠の質が大きく下がります。また翌朝起床時の痛みの原因になることもあるので、夕食は就寝3時間前に済ませておきましょう。

どうしても夜遅くの食事になる場合は、間食に回すか消化の良いものを摂るようにしましょう。

スマホやLED照明にはブルーライトという青白光が入っていて、体内時計を狂わせる働きがあります。

就寝前までスマホの画面を見ることで、睡眠の質が著しく低下してしまいます。

またスマホを枕元で充電する方がおられますが、電磁波の影響で体が緊張した状態で睡眠を取ることになります。

寝る30分～1時間前にはスマホを見るのをやめて、充電は少し離れた所で行いましょう。

ストレスは神経を緊張させて血液循環を鈍らせ、体の不調を引き起こします。

入浴は血行を促すと同時に体をリラックスモードにしてくれます。

シャワーは交換神経を優位にさせるので、正反対の作用となります。

活動的にしたい朝にはシャワーを、ゆっくり休みたい夜にはしっかりお風呂に入りましょう。

神経を使う仕事をしている時やイヤなことに直面している時は、呼吸が浅くなっていたりほぼ止めてしまっていることがあります。1度大きく息を吐いてみましょう。呼吸を大きくすることで、体をリラックスモードに切り替えることができます。

水は唯一の伝達物質であり、水を飲むことは脳の働きを助けたり自律神経のバランスを整えるなどの効能があります。

水を飲むメリットとして

1. ドロドロ血液を解消
2. 生活習慣病の改善
3. ボケ防止と脳の活性化
4. 胃腸の活性化
5. 疲れやストレスの解消
6. 冷えの防止
7. アンチエイジングと美肌
8. 頭痛や同期の改善
9. 肥満の改善
10. 免疫力のアップ

などが研究結果として挙げられています。

1日2リットルを少量ずつこまめに摂る習慣をつけていきましょう。