肩こりと運動について

肩こりになる方の共通して言えるのが運動不足です。

運動不足は筋肉が動かないことで血行不良になることで、栄養物質の不足や老廃物の蓄積を引き起こし肩こりを発生させます。

また、ストレスによる自律神経のバランスの崩れも肩こりの大きな原因となります。

運動により筋肉を動かすことで、筋肉のポンプ効果が高まり、血行が良くなってきます。それにより老廃物と栄養物質が流れやすくなり、肩こりが解消されやすくなります。

また、運動することで「セロトニン」という脳内物質が分泌され肩こりの大きな原因になるストレスを解消することができます。

ある程度時間が取れるなら、肩にこだわった運動ではなく、ご自身が好きだと思える運動をしていただくのが良いでしょう。

血流を良くすることを目的とするなら、肩だけでなく全身を動かした方がいいですし、「好きで行う」ことがストレス解消にはさらに効果が高まります。

上記を踏まえると時間が取れる場合は、お好きなスポーツもしくはウォ―キングやストレッチなどで全身を動かすようにしてください。

時間が取れない場合は、短時間で効率的に行うために以下に紹介するセルフケアを行うことをお勧めします。

肩こりといいますが、実際によく使うのは「腕」です。

腕をよく使い重くなることで腕がぶら下がっている肩に負担がかかります。

腕全体を緩めることは肩こり解消に大変有効です。

肩の大きな筋肉である僧帽筋にアプローチをしていきます。

肩をよくグルグルと回す人がいますが、ただ回すのではなく押さえた上で動かしていくと肩が緩みやすくなります。