【腰痛対策】なぜ座っていると腰が痛くなるのか？正しい座り方と予防法

デスクワークや車の運転など、「座っている時間」が長い方は多いですよね。

しかし、「座っているだけなのに腰が痛い…」というお悩みは非常に多く聞かれます。

今回はなぜ座っていると腰痛が起こるのか、そして腰痛予防に役立つ座り方と対策を詳しく解説します。

立っている時を100%とした場合、

・背筋を伸ばして座るだけで約140%

・前かがみや背もたれにもたれると約185%

まで腰椎への負担が増えると言われています。

これは座位では骨盤が後ろに傾きやすく、腰のカーブ（腰椎前弯）が減少することで椎間板に圧力が集中するためです。

腰痛というと腰椎や椎間板をイメージしがちですが、実は仙腸関節にも負担がかかります。

座位姿勢は骨盤の動きが制限されるため、仙骨と骨盤をつなぐ仙腸関節にねじれや圧迫が生じやすく、腰の奥やお尻の奥に鈍い痛みやだるさが出る原因にもなります。

◎ 腰痛予防に良い座り方

• 骨盤を立てて座る（腰の自然なカーブを保つ）
• 座面に深く腰をかけ、背中は軽くS字カーブを意識
• 膝は90度前後、足裏はしっかり床に着ける

× 腰痛を招くNGな座り方

• 猫背姿勢で背中を丸める
• 足を組む（骨盤・仙腸関節のゆがみを悪化）
• 前かがみでパソコンやスマホを覗き込む姿勢

正しい姿勢でも、同じ姿勢を続けることで筋肉が固まり血流が悪化します。

動かない状態はそれ自体が腰椎や仙腸関節にストレスとなります。

目安として20〜30分で筋肉や関節は固まりはじめます。

1時間も同じ姿勢が続けば、腰やお尻まわりの緊張がピークに達しやすくなります。

• 30分に1回は体勢を変える（最低でも1時間に1回）
• 立ち上がって背伸び、骨盤の前後運動、軽い歩行を取り入れる
• デスクワークなら椅子の高さを一時的に変えてみるのも有効

• 腰サポートクッションやランバーサポートを使う
• 足元に台を置き、骨盤の角度を調整する
• 体重を左右に移動させて負荷を分散する
• 深呼吸と肩回しで血流を促進する

座っていると腰が痛くなるのは、腰椎や仙腸関節に立位よりも大きな負担がかかり、筋肉や関節が固まるためです。

正しい座り方を意識するだけでなく、定期的に姿勢を変えることが腰痛予防の最大のポイントです。

長時間のデスクワークや運転をする方は、ぜひ今回のポイントを取り入れてみてください。

8/31までにご予約の方に限り

初回　3,980円(税込)

(通常料金:初診料2,000円+施術料金5.500円〜)

※先着10名様限りとさせていただきます

→あと7名様