立ち上がり時の腰痛について

骨盤〜腰椎〜股関節をまたぐようについている筋肉が「腸腰筋」ですが、この筋肉が座っている時は縮んだ状態になっています。

立ち上がる時はこの腸腰筋が伸びないといけないのですが、長時間座っていると縮んだ状態でかたまってしまっているため、スムーズに伸びることができず「腰が伸ばせない」ようになってしまいます。

長時間不良姿勢で座り続けていると、骨盤の仙骨と腸骨をつなぐ仙腸関節がズレたり緩んだりしてきます。

いわばネジが緩んだ状態になるため、立ち上がり動作で「腰が抜ける」ような痛みが出やすくなります。

腰を丸くして座っていると腰椎が下に下がり、下の骨と引っかかるような状態になります。

引っかかると体を前に倒した時に上手く曲げられないため、痛みが発生しやすくなります。

コアマッスルと呼ばれる腹横筋は骨盤を支える重要な筋肉ですが、この筋肉が機能しないと骨盤が不安定になり腰を痛めやすくなります。

「おへそを背骨にくっつけるように引っ込める」ことで、腹横筋が機能するようになり、腰への負担が軽減されます。

立ち上がる時に骨盤がぐらついていると、腰痛が出やすくなります。

骨盤ベルトはこのぐらつきが出ないようサポートしてくれるのですが、自分の手でも同じことができます。

骨盤を両横からグッと押さえながら立ち上がると、スムーズに立ち上がりやすくなります。

長時間座る時間が長い方は、腸腰筋が縮んでかたまってしまいがちです。

普段から腸腰筋を伸ばす機会を増やすことで、立ち上がり時の「腰が伸びない」状態を予防することができます。