くしゃみ注意報！くしゃみで起こるギックリ腰

「ただ、くしゃみをしただけなのに腰が…」

実はこれ、ギックリ腰あるあるです。特に冬場や花粉の時期、エアコンで冷えている時期は要注意。今回はなぜ“くしゃみ”でギックリ腰が起きるのか、そして防ぐためのポイントを分かりやすくまとめました。

くしゃみは、体にとって瞬間的な強い衝撃動作です。

一瞬で息を止め、腹圧が急上昇し、反射的に体幹が動きます。

このとき

• 腰・骨盤まわりの筋肉
• 背骨を支えるインナーマッスル
• 仙腸関節（骨盤のつなぎ目）

に一気に負荷がかかります。

もともと

• 疲労が溜まっている
• 姿勢が崩れている
• 冷えて筋肉が硬い

こうした状態だと、耐えきれず“ピキッ”と発症しやすくなります。

くしゃみで出る空気のスピードは、

👉 風速 約150km/h 前後 とも言われています。

これは

• 強風
• 高速道路を走る車並み

の勢いです。

さらに問題なのは、外に出る風だけでなく、体の中（腹圧）にも同時に強烈な圧がかかること。

準備なし・悪い姿勢のまま受け止めると、腰にとってはかなり危険です。

実は、**くしゃみそのものより「姿勢」**が重要です。

❌ 危険な体勢

• 前かがみ
• 中腰
• 体をねじった状態

この状態でくしゃみをすると、腰に逃げ場のない負荷が集中します。

⭕ おすすめの体勢

• 背筋を軽く伸ばす
• 可能なら壁や机に手をつく
• 膝を少し緩める

衝撃を全身に分散させることがポイントです。

① 腰を丸めない

反射的に丸めがちですが、これが一番危険です。

背筋を伸ばし、膝を少しゆるめて体を支える姿勢が安全です。

② 息を止めすぎない

腹圧が一気に上がりすぎると、腰への負担も急増します。

③ 日頃から冷やさない・固めない

冷え・疲労・姿勢不良があると、

「最後の一押し」が“くしゃみ”になりやすいです。

くしゃみは

✔ 予測できない

✔ 一瞬

✔ でも衝撃は大きい

だからこそ、体が整っていないとギックリ腰の引き金になります。

「最近、腰が張るな…」

「朝、動き出しがつらい…」

そんな方は、くしゃみ注意報が出ている状態かもしれません。

早めのケアで、ギックリ腰は防げます。気になる方はご相談ください。

1/31までにご予約の方に限り

初回　3,980円(税込)

(通常料金:初診料2,000円+施術料金5.500円〜)

※先着10名様限りとさせていただきます

→あと3名様