小学生でもできる！今日からはじめる「姿勢を良くする」簡単習慣

こんにちは、朝霧整体院川崎です。

最近、来院される親御さんから「うちの子、姿勢が悪くて心配です…」というご相談をよくいただきます。

スマホやゲーム、長時間の座り姿勢、重たいランドセル…。現代の小学生たちは、意外と大人以上に「姿勢が悪くなりやすい環境」で生活しています。

そこで今回は、小学生でも今日から始められる「姿勢を良くするための習慣」について、整体師の視点からわかりやすくご紹介します。

まず知っておきたいのは、姿勢が悪くなるのには“理由”があるということです。

たとえばこんなことが姿勢に影響しています：

• 座る時間が長く、背中が丸まりやすい
• 運動不足で体幹の筋力が弱い
• 正しい立ち方や座り方を知らない

このような状態が続くと、猫背や反り腰、肩こり、集中力の低下など、さまざまな問題につながる可能性もあります。

毎日、机に座るときに**「あいうえお」**のリズムで姿勢を整える習慣をつけましょう。

• あ：アゴをひく
• い：息をふかく吸って
• う：うでを机の上に軽く置く
• え：えり足を上に引っ張るイメージ
• お：お腹に少し力を入れる

これだけでも自然と背筋が伸びます！

肩が内側に巻き込まれると猫背の原因に。簡単なストレッチで肩をリセット！

• 壁に背中をつけて立つ
• 両手をまっすぐ上げて「バンザイ！」
• そのまま10秒キープ（×3回）

肩甲骨まわりがほぐれ、胸が開きやすくなります。

長時間同じ姿勢を続けると、どんなに良い姿勢でも疲れてきます。

→ 20分に1回は立ち上がって体を動かす習慣をつけましょう！

軽くジャンプするだけでもOK。これだけで姿勢が崩れにくくなります。

「姿勢を良くしなさい！」とお子さんに言っても、

そもそも子どもにとって**“いい姿勢ってなに？”**というのが分からないことがほとんどです。

そして実は、私たち大人が昔から教えられてきた

「胸を張って、背筋をピンと伸ばす」

という姿勢も、必ずしも“正しい姿勢”ではないんです。

背中を反らせすぎたり、腰に負担がかかったりと、逆にバランスを崩してしまうこともあります。

だからこそ大切なのは、「いい姿勢ってどんな姿勢なのか？」を大人も改めて理解すること。

そしてそれを、お子さんと一緒に楽しく取り組んでいくことです。

正しい姿勢は、「頑張ってつくるもの」ではなく「自然と身につけるもの」。

親子で無理なく続けていける環境が、何よりの近道です。

当院でも、姿勢に関するアドバイスやセルフケアの指導を行っています。

お子さまの姿勢が気になる方は、お気軽にご相談くださいね。

姿勢が変わると、見た目だけでなく集中力や体調にもいい影響があります。未来ある子どもたちが、健やかに育っていくために、今日から一緒に取り組んでいきましょう！