夏の風物詩！足がつる理由と対策

「寝ているときに足がつって飛び起きた」

「夏場は特につりやすい」

そんなお悩みを抱える方が、毎年この時期に増えています。

今回は、足のつり（こむら返り）の原因や対処法、つりやすい人の特徴などをわかりやすくご紹介します。

「足がつる」とは、筋肉が意図せず急激に収縮し、自力で戻せなくなってしまう状態を指します。

とくにふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）に起こることが多く、強い痛みを伴います。

本来、筋肉は脳や神経からの指令で「収縮」と「弛緩」をバランスよく行っています。

ところが、その信号が乱れたり、筋肉が過敏な状態になっていると、一方的に収縮してしまう＝つってしまうのです。

夏は特に足がつりやすい季節です。その背景には以下のような原因があります：

• 水分・ミネラル不足（汗で失われる）
• 冷房による冷えと血行不良
• 筋疲労（長時間の立ち仕事・運動）
• 日中の疲れが夜に出る
• 寝返りや足の伸ばし動作が引き金に

以下に当てはまる方は、特に注意が必要です：

• よく汗をかく（脱水気味）
• 冷房の効いた部屋に長時間いる
• 立ち仕事が多い
• 運動のあとケアをしていない
• 高齢の方・筋力低下がある
• 妊娠中や下半身のむくみがある

一般的には「ストレッチで伸ばす」と言われることが多いですが、実は無理に伸ばすことで逆に悪化する場合もあります。

そんなときは、次の方法がより安全で効果的です。

1. つった足のかかとをお尻に近づけるようにして、ふくらはぎを自分で縮める
2. 5〜10秒ほど力を入れて収縮させたあと、ふっと脱力する
3. その後、ゆっくりと足首を動かしたり、軽くマッサージする

👉 これは、筋肉の反射的な収縮を一度“リセット”する効果があります。

※ 強い痛みがある場合は無理せず、呼吸を整えてから行ってください

• 寝る前に軽くふくらはぎのストレッチやマッサージ
• 水分＋ミネラル（麦茶・梅干し・味噌汁など）をしっかり補給
• クーラーで冷えないようにレッグウォーマーやタオルで足元を保温
• 寝る前に足を少し高くする（むくみ軽減）

夏は、体内のバランスが乱れやすく、足がつりやすい季節です。

無理に伸ばすのではなく、いったん縮めてからゆるめるという対処法は、より安全で再発予防にもつながるアプローチです。

「寝ていてつってしまった…」そんな時に思い出していただけたら幸いです。

7/31までにご予約の方に限り

初回　3,980円(税込)

(通常料金:初診料2,000円+施術料金5.500円〜)

※先着10名様限りとさせていただきます

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