デジタルデトックスとは？スマホ疲れによる頭痛・睡眠不調の原因と改善方法

最近スマホの使いすぎで不調を感じていませんか？

最近、私自身スマホを使う時間が増えていることに気づきました。

気づけば空き時間にスマホを触り、夜もつい見続けてしまう…。

その影響なのか、なんとなく頭痛が取れない状態が続いていました。

そこで試しに、iPhoneの「スクリーンタイム」を使って

スマホの使用時間に制限をかけてみました。

すると、

スマホの使用時間が今までの半分程度に。

すると驚いたことに、

頭痛がなくなった
朝の目覚めが良くなった
気持ちが穏やかに過ごせる

という変化を感じました。

スマホは便利ですが、

使いすぎは知らないうちに身体に負担をかけているのかもしれません。

そこで今回は

「デジタルデトックス」についてお話します。

心当たりはありませんか？

次のような状態はありませんか？

気づけばスマホを触っている
寝る前にスマホを見てしまう
朝起きても疲れが取れない
目が疲れる、頭が重い
首や肩がいつも凝っている
SNSを見ると疲れる
何もしていないのに頭が疲れている

もし当てはまるものが多い場合、

スマホ疲れが起きている可能性があります。

デジタルデトックスとは？

デジタルデトックスとは、

スマホ・パソコン・SNSなどのデジタル機器から意識的に離れる時間を作ること

を指します。

完全に使わないというよりも

使用時間を減らす
使わない時間を作る
デジタル機器との距離を置く

こうすることで

脳や自律神経を休ませる習慣です。

スマホの何がよくないのか？

スマホが身体に負担をかける理由はいくつかあります。

脳が休まらない

SNSや動画、ニュースなどは刺激が強く、

脳が常に情報処理を続ける状態になります。

これが続くと

脳疲労
集中力低下
睡眠の質低下

などにつながります。

姿勢が悪くなる

スマホを見る姿勢は

首が前に出る姿勢（ストレートネック）

になりやすく

首こり
肩こり
頭痛

の原因になります。

整体でも

スマホ姿勢による不調は非常に増えています。

ブルーライトの影響

スマホの光（ブルーライト）は

脳を覚醒させる作用

があります。

そのため

寝つきが悪くなる
睡眠が浅くなる
朝のだるさ

につながります。

電磁波の影響

スマホは電磁波を発生させています。

電磁波の影響については様々な研究がありますが、

•睡眠の質の低下

•自律神経の乱れ

•脳疲労

などへの影響が指摘されることもあります。

特に

•枕元にスマホを置く

•長時間身体の近くに置く

•長時間使用する

こうした生活習慣は

身体への負担になる可能性があります。

スマホの使いすぎで起こる不調

スマホの使いすぎによって、次のような症状が出ることがあります。

・頭痛

・首こり

・肩こり

・眼精疲労

・自律神経の乱れ

・睡眠の質の低下

・朝のだるさ

・集中力低下

・イライラ

整体院でも

「なんとなくしんどい」

「頭が重い」

という方の多くが

スマホの使用時間がかなり長い傾向があります。

デジタルデトックスのメリット

スマホとの距離を少し取るだけでも

身体には様々なメリットがあります。

例えば

・頭痛が減る

・目の疲れが軽くなる

・首や肩の負担が減る

・睡眠の質が上がる

・朝の目覚めが良くなる

・気持ちが穏やかになる

・集中力が戻る

実際に私自身も、

スマホの使用時間を減らしたことで

頭痛がなくなった
朝の目覚めが良くなった
穏やかに過ごせる

という変化を感じました。

ほんの少しスマホとの距離を取るだけでも

身体や心はかなり楽になることがあります。

デジタルデトックスの具体策

無理にやめる必要はありません。

まずはできることから始めてみましょう。

スクリーンタイムを確認する

まずは

自分がどれくらいスマホを使っているのか

を知ることです。

意外と驚くほど使っていることがあります。

使用時間に制限をかける

アプリやSNSは

1日30分〜1時間程度の制限

をかけるだけでもかなり疲労感などが変わってきます。

寝る1時間前はスマホを見ない

これだけでも

・睡眠の質が上がる

・朝が楽になる

という方が多いです。

スマホを触らない時間を作る

例えば

・食事中

・お風呂

・寝室

などは

スマホを見ない時間にするのもおすすめです。

まとめ

スマホはとても便利ですが、

知らないうちに

脳や自律神経に負担をかけていることがあります。

もし最近

・頭が重い

・なんとなくしんどい

・朝がスッキリしない

という方は

スマホとの距離を少し見直してみる

のも一つの方法です。

少しのデジタルデトックスが、

身体を楽にするきっかけになることもあります。

「ちりつも」で少しずつ意識をしていくことで、後々の身体の健康に大きく寄与することとになることは間違いありません。

ぜひできることから始めていきましょう！

著者紹介

川崎省吾

兵庫県明石市市の整体院「朝霧整体院」院長

JCM認定カイロプラクター　施術歴24年

平成16年に「朝霧整体院」開院

骨盤や頭蓋骨をはじめ全身の歪み調整を行うことで「寝たら治る体作り」を目指し、日々施術活動にまい進している。

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