食いしばりに気をつけて

私自身も食いしばりがあり、歯医者さんでも

「ほっぺたに歯の跡がついていますよ」と言われたことがあります。

時々ご飯を噛むのも痛い時がありますが、

意識して対策するようになり、かなり改善するようになりました。

食いしばりは多くの方に見られるクセですが、

無意識のうちに続くことで様々な不調の原因になることがあります。

食いしばりとは、

上下の歯を強く噛み締めてしまう状態のことです。

本来、リラックスしている時は

**上下の歯は触れていない状態（安静位）**になっています。

しかし食いしばりのクセがあると

・無意識に歯を噛み締める

・歯を接触させたままにする

・寝ている間に歯ぎしりをしている

といった状態になりやすくなります。

食いしばりがある方には、次のようなサインが見られることがあります。

• 朝起きた時にあごがだるい
• 頭痛が起こりやすい
• こめかみが痛くなる
• 首や肩がこりやすい
• 頬の内側に歯の跡がついている
• 奥歯が痛い時がある
• 歯がすり減っていると言われた
• 集中している時に歯を噛み締めている

いくつか当てはまる場合は、

食いしばりのクセがある可能性があります。

食いしばりが続くと、次のような不調につながることがあります。

・顎関節症

・頭痛

・首こり、肩こり

・歯の摩耗

・歯のトラブル

・顔のエラ張り（咬筋の発達）

あごの筋肉は体の中でも非常に強い筋肉です。

無意識に強い力がかかり続けることで、体全体にも影響が出ることがあります。

食いしばりにはいくつかの原因があります。

精神的な緊張やストレスがあると、

無意識に歯を噛み締めやすくなります。

スマホやパソコンなどで下を向く姿勢が続くと、

顎周りの筋肉が緊張しやすくなります。

仕事や作業中に、気づくと歯を噛み締めている方は多いです。

寝ている間に歯ぎしりや食いしばりが起こることもあります。

歯並びや噛み合わせの影響も関係することがあります。

食いしばり対策でまず大切なのは

「今、噛んでいるかもしれない」と気づくことです。

無意識のクセなので、

まずは自分の状態に気づくことが改善の第一歩になります。

気づいたら

「歯を離す」

これを繰り返すだけでも大きな変化につながります。

食いしばりは無意識のクセなので、

思い出す仕組みを作ることも大切です。

例えば

・パソコン

・デスク

・スマホケース

・車のダッシュボード

などに

「歯を離す」

と書いたメモを貼っておくと、

気づくきっかけになります。

これは歯科でもよく指導される

TCH（歯列接触癖）対策として知られています。

食いしばりがある方は、

頬を触ると硬くなっていることが多いです。

頬の筋肉（咬筋）を軽くマッサージしてあげましょう。

やり方

1. 奥歯の少し外側（頬）に指を当てる
2. 円を描くように軽くほぐす
3. 30秒〜1分ほど行う

※強く押しすぎないことがポイントです。

食いしばりでは

こめかみの筋肉(側頭筋)も強く緊張します。

こめかみを触ると、

ガチガチに硬くなっている方も多いです。

指で軽く円を描くようにほぐすと、

顎周りの緊張が緩みやすくなります。

リラックスしている時の理想の状態は

上下の歯が触れていない状態

です。

おすすめなのが

上の歯の裏に舌を軽く当てること

こうすることで自然と歯と歯の間に隙間ができ、

食いしばりを防ぎやすくなります。

下を向く姿勢が続くと、

顎周りの筋肉が緊張しやすくなります。

特に

・スマホ

・パソコン

・読書

などの時は食いしばりやすくなるため、

時々顔を少し上に向ける

だけでも負担を減らすことができます。

食いしばりは珍しいものではなく、

多くの方が無意識にしているクセです。

ただし、長く続くと

・顎の痛み

・頭痛

・肩こり

などの不調につながることもあります。

まずは

・気づくこと

・歯を離す

・筋肉をゆるめる

といったことから始めてみてください。

4/30までにご予約の方に限り

初回　3,980円(税込)

(通常料金:初診料2,000円+施術料金5.500円〜)

※先着10名様限りとさせていただきます

→あと4名様

その場しのぎではなく、今のお体の状態を確認した上で、今後の施術につなげていくための初回内容です。